含维生素e的食物有哪些（哪什么食物可以补充维生素e）

维生素和矿物质、蛋白质等营养成分是机体缺一不可的，人体之所以能够正常运转，依靠的就是这些营养物质，如果机体缺乏维生素，可能就会出现维生素缺乏症。维生素e是一种具有极强的抗氧化能力的物质，可以对抗衰老，所以，我们平时要多吃含维生素e的食物。

含维生素e的食物有哪些

1、油料作物

很多油料种子、食用油当中都含有大量的维生素e，所以，我们用来炒菜的油，最好选择植物油，像大豆油、菜籽油这些都是含有大量的维生素e的。除此之外，还可以吃一些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜里面的维生素e含量也是极高的，可以让皮肤更加有活力。

2、肉类

肉类食物当中的维生素e含量也是比较高的，像瘦肉、鱼肉等肉类的食物当中的维生素e含量就很高，不过，比植物油当中的含量略小一些。此外，鸡蛋和牛奶里面的维生素e含量也比较高，平时要多吃肉类、牛奶和鸡蛋这些食物。

哪什么食物可以补充维生素e

1、水果

维生素e是较少存在于水果中，不过，有些水果当中的维生素e含量却是极高的。就像猕猴桃、香蕉凤梨、番茄这些水果，其中的维生素e含量极高。我们可以多吃一些这类的水果，能够帮助补充维生素e，还能够有益身体健康。

2、坚果

大部分坚果当中都含有极为丰富的维生素e，胡桃、葵花籽、榛子等坚果中的维生素e含量极高，比普通的蔬菜水果要高出很多倍。如果身体缺乏维生素e，多吃点坚果就可以起到补充weishengse的效果。